Este año el verano se ha adelantado y la ola de calor nos invade desde mediados de junio. ¿Qué podemos hacer para dormir bien ante esta nueva ola de calor?
Muchas son las teorías y consejos para dormir cuando hace calor, pero éstos son los 7 consejos para dormir bien ante la ola de calor más efectivos. ¡Demostrado! 🙂
7 consejos para dormir bien ante la ola de calor
- Humedece las sábanas antes de ir a dormir: hay dos formas de humedecer las sábanas para dormir bien ante la ola de calor: puedes pulverizar las sábanas con un spray con agua antes de ir a dormir (sin empaparlas) o meter las sábanas en el congelador, protegidas con un plástico, unas horas antes de ir a dormir para refrescarlas.
- Ventila bien el dormitorio y protégelo del sol: aprovecha las primeras horas del día, cuando el calor aún no aprieta, para ventilar bien el dormitorio y airearlo. Después, aísla bien las habitaciones. Cuando los primeros rayos de sol afloren, cierra las ventanas y baja las persianas y mantén el dormitorio a la menor temperatura posible durante el día. Un consejo para refrescar más tu dormitorio es poner una sábana húmeda a modo de cortina en la ventana para que con el aire matutino ayude a refrescar la habitación.
- Cuida tu alimentación y lo que bebes antes de ir a dormir: para no disparar la temperatura corporal es aconsejable evitar el café y el alcohol en las últimas horas del día. Además, a fin evitar las digestiones largas, evita las cenas copiosas en verano y cuando la ola de calor aprieta. ¡Descansarás mejor!
- Ducha sí, pero no fría: al contrario de muchas creencias, la ducha fría no es el mejor remedio para dormir bien cuando hace mucho calor. ¡Mejor una ducha con agua un poco más templada! ¿Por qué? El frío reactiva el organismo para que recupere temperatura, así que mejor equilibra la temperatura de la ducha para que el cuerpo no se active y suba tu temperatura corporal.
- Dormir desnudo o con pijama de algodón: en su día ya te contamos 8 beneficios de dormir desnudo, especialmente cuando el calor aprieta, pero si no es tu estilo, te recomendamos que en verano duermas con un pijama de algodón con el que evitarás sudar en exceso.
- Aleja los aparatos electrónicos de tu dormitorio: los aparatos electrónicos enchufados a la corriente, estén activos o no emiten calor. Así que, lo mejor es apagar por completo la televisión de la habitación, poner a cargar el móvil fuera y utilizar bombillas de bajo consumo para dormir mejor cuando hace calor.
- Utiliza técnicas de relajación para dormir: el calor provoca estrés, así que dormir bien ante una ola de calor puede ser un ejercicio de lo más estresante. Prueba con algunos ejercicios relajantes antes de ir a la cama. ¡Verás que bien te viene!
CONSEJO EXTRA: Si eres de los que tienes que dormir tapado sí o sí, una solución para poder dormir ante una noche de calor extrema, es sacar un pie por fuera de la ropa de cama. ¡Está comprobado científicamente! ¿O es sólo una manía de cama más? No te preocupes, ningún monstruo te comerá la pierna…
